Dieta da Fertilidade: Alimentação adequada pode elevar a chance de engravidar em até 40%

Dieta da Fertilidade: Alimentação adequada pode elevar a chance de engravidar em até 40%

Uma alimentação adequada e direcionada pode elevar as chances de engravidar em até 40%. “Ao contrário, uma dieta inadequada contribui para o aumento da infertilidade. Portanto, casais que pretendem engravidar é necessário consumir alguns alimentos específicos e evitar outros”, explica o obstetra e especialista em reprodução humana Doutor Rodrigo da Rosa Filho.

A dieta deve incluir frutas frescas, vegetais, peixes, carnes magras, nozes, castanhas, azeite de oliva extravirgem, ovos e, preferencialmente, alimentos orgânicos. “Recomenda-se evitar carne vermelha, carboidratos simples como doces e farináceos, café, refrigerantes, chá preto ou mate e derivados do leite, além do álcool e alimentos processados e industrializados”, orienta o médico.

Ainda de acordo com o especialista, para as mulheres, a ingestão de alimentos ricos em vitamina B6 como banana, oleaginosas e abacate diminuem os efeitos da endometriose, aumentam a implantação do embrião e diminui a chance de aborto em até 30%. No homem, o consumo de alimentos com selênio, zinco, vitamina C e E aumentam a motilidade dos espermatozoides. Peixes contêm esses elementos e as vitaminas são encontradas nas frutas cítricas e oleaginosas, respectivamente.

“Mulheres com síndrome de ovário policístico, devem optar por carboidratos complexos como arroz integral e fontes de gorduras boas, como óleo de coco”, conclui.

A nutricionista da Team Nogueira, Luma Monteiro, montou duas receitas especiais que vão te ajudar a usar alguns destes ingredientes essenciais para aumentar as chances de engravidar  e sem fazer com que você saia da sua dieta. Mulheres que estão se preparando para engravidar precisam manter hábitos saudáveis não somente com a alimentação, mas também com exercícios físicos a fim de manter um corpo com seu peso ideal, pois os riscos de saúde para a mulher e para o feto aumentam vertiginosamente quando a mãe está em sobrepeso ou ganha peso além do que se deve durante a gestação.

Por isso que o programa de emagrecimento Ladies Camp, que é exclusivo ao público feminino, pode ser uma boa alternativa para você que está buscando um corpo mais saudável antes de engravidar. Como são exercícios inspirados em movimentos de artes marciais, mas sem contato físico, as mulheres conseguem suar a camisa e acelerar o metabolismo para expulsar todas as gorduras do corpo em um curto espaço de tempo.

 

 

 

 

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 Receita da Nutricionista da Team Nogueira: 

Salmão com crosta de amêndoas

200 gramas de salmão
80 gramas de amêndoas
1 unidade de limão
1 pitada de tomilho seco
1 colher de chá de mostarda
20 mililitros de azeite de oliva
1 pitada de sal
1 pitada de pimenta do reino

Modo de preparo:

Temperar o peixe com limão, sal e pimenta a gosto, tomilho e a mostarda. Passe na amêndoas trituradas com azeite e leve ao forno por aproximadamente 20 min. Sirva em seguida.

Iogurte Natural com Frutas Vermelhas

1 e 1/2 xíc. (chá) de água
500 g de framboesa congelada

1 litro de leite
400 g de iogurte natural
1/3de xíc. (chá) de frutose
1 col. (sopa) de amido de milho
1/2 xíc. (chá) de morangos em pedaços
1/2 xíc. (chá) de ameixas vermelhas
1/2 xíc. (chá) de cerejas ou uvas sem caroço
1 fio de mel

Modo de preparo: 

Reserve duas colheres (sopa) de leite e ferva o resto em uma panela. Misture o iogurte com o leite que sobrou até que se forme uma pasta homogênea.

Preaqueça o forno a 180o por dez minutos, desligue e deixe o preparo na travessa por oito horas. Em outra panela, coloque a água e a framboesa. Espere ferver, acrescente a frutose e cozinhe por dez minutos. Dissolva o amido de milho em um pouco de água fria e adicione à mistura. Ferva por mais 7 minutos e deixe esfriar, enquanto esfria, pode ir colocando as outras furtas. Reserve na geladeira por 24 horas. Na hora de servir, misture o mel ao iogurte e bata até alcançar uma aparência cremosa. Despeje a calda e sirva.

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